Блог Дневника Эмоций
Здесь 108 статей о том, что мы чувствуем и почему: как называть эмоции, что делать при тревоге и злости, что на самом деле влияет на настроение, как вести дневник и когда пора к специалисту. Каждая статья отвечает на один вопрос, сразу даёт короткий ответ и показывает, как заметить то же самое в своих записях.
Если вы здесь впервые, начните с трёх основ: как вести дневник эмоций, список эмоций и чувств и дыхание по квадрату на случай, когда нужно успокоиться прямо сейчас.
Новое в блоге
- Нет мотивации: что делать, когда ничего не хочетсяПочему пропадает желание что-то делать и как сдвинуться с места
- Как перестать сравнивать себя с другимиПочему мы меряем себя чужими успехами и как перестать
- Гормоны счастья: серотонин, дофамин, эндорфины и окситоцинЧто правда, а что миф про серотонин, дофамин и эндорфины
- Думскроллинг: как перестать листать плохие новостиПочему тянет читать тревожные новости и как остановиться
- Перфекционизм: когда «хорошо» никогда не достаточноКак отличить стремление к качеству от вечного недовольства собой
- Тревога после алкоголя на следующий деньЧто такое похмельная тревога, сколько длится и что помогает
Эмоции и чувства
Что такое эмоции, как их различать и что делать с каждой
- Алекситимия: почему трудно назвать свои чувстваКак проявляется и как тренировать эмоциональный словарь
- Что такое эмоцииОпределение, из чего состоит эмоция и зачем она нужна
- Чувство вины: здоровое и токсичноеКогда вина помогает, а когда разъедает, и что делать
- Эмоции и чувства: в чём разницаЧем отличаются по длительности, поводу и силе, с таблицей
- Эмоции в теле: карта ощущенийГде ощущаются разные эмоции и как читать сигналы тела
- Эмоциональный интеллект: что это и как развиватьЧетыре навыка и упражнения на каждый день
- Грусть: почему грустно и что с этим делатьЗачем нужна грусть и как помочь себе, когда грустно
- Как понять, что я чувствуюСемь вопросов к себе и практика на 1 минуту
- Круговая модель эмоций РасселаДве оси (приятность и энергия) вместо сотни слов
- Обида: откуда берётся и как отпуститьИз чего состоит обида и пять шагов, чтобы её прожить
- Почему хочется плакать и полезно ли плакатьЗачем мы плачем, помогают ли слёзы и когда это тревожный знак
- Радость: как замечать и продлевать хорошееПочему хорошее забывается и как его «смаковать»
- Раздражительность: почему всё беситЧек-лист причин и что помогает, когда раздражает всё
- Ревность: как с ней справитьсяИз чего состоит ревность и как говорить о ней с партнёром
- Скука: почему скучно и что с этим делатьЧто сообщает скука и как отличить её от апатии
- Смешанные чувства: когда радостно и грустно одновременноПочему противоположные эмоции уживаются вместе
- Спокойствие: как его найти и удержатьЧто такое внутреннее спокойствие и как его тренировать
- Страх и тревога: в чём разницаКонкретная опасность или неопределённость, и что помогает
- Стыд: откуда берётся и как с ним бытьПочему стыд такой болезненный и что ему противопоставить
- Зачем нужны неприятные эмоцииЧто сообщает каждая «плохая» эмоция и как её услышать
- Зависть: что она говорит о ваших желанияхБелая и чёрная зависть и как сделать из неё план
- Злость и гнев: как справиться и не сорватьсяЧто сообщает злость и что делать в первые 90 секунд
Тревога и стресс
Как успокоиться, остановить тревожные мысли и не выгореть
- Дневник тревоги: как записывать тревожные мыслиКолонки, пример заполнения и проверка «сбылось ли»
- Думскроллинг: как перестать листать плохие новостиПочему тянет читать тревожные новости и как остановиться
- Дыхательные упражнения от стресса и тревогиПять техник с инструкциями и как выбрать свою
- Эмоциональное выгорание: признаки и восстановлениеТри признака по ВОЗ, отличие от депрессии и план восстановления
- Физиологический вздох: успокоиться за минутуДвойной вдох и длинный выдох: техника и исследования
- Как перестать переживать по пустякам«Время для тревоги», проверка вероятности и другие приёмы
- Как быстро успокоиться: 12 способовДвенадцать способов для тела, внимания и мыслей
- Катастрофизация: как остановить «а вдруг»Как распознать раскручивание до катастрофы и вернуть пропорции
- Кофе и тревога: почему после кофе тревожноПочему кофеин усиливает тревогу и как найти свою дозу
- Паническая атака: что делать во время и послеПервая помощь себе и другому и когда нужен врач
- Прогрессивная мышечная релаксация по ДжекобсонуПолная версия на 15 минут и короткая на 3
- Руминация: как перестать прокручивать мыслиЧем «мысленная жвачка» отличается от размышления и как выйти из круга
- Стресс: что это и как его снизитьОстрый и хронический стресс, признаки перегрузки и что помогает
- Стресс на работе: как справиться и не нести его домойИсточники рабочего стресса и ритуал «конец рабочего дня»
- Техника заземления 5-4-3-2-1Пошаговая техника против тревоги и ещё 5 способов заземлиться
- Тревога перед сном: как уснуть, если мысли не дают покояПочему ночью тревожнее и что помогает уснуть
- Тревога после алкоголя на следующий деньЧто такое похмельная тревога, сколько длится и что помогает
- Утренняя тревога: почему просыпаешься с тревогойПочему тревожно по утрам и ритуал на первые 30 минут
- Как не волноваться перед экзаменом и выступлениемПереименовать волнение в азарт и план на день до, утро и 5 минут до
Настроение
Сон, еда, погода, люди и деньги: что на самом деле влияет на настроение
- Апатия: когда ничего не хочетсяЧем отличается от лени и усталости и какие шаги помогают
- Что влияет на настроение: 10 факторовДесять факторов по исследованиям и как найти свои
- Деньги и настроение: что говорят исследованияЕсть ли «потолок» счастья и на что тратить, чтобы радовало
- Еда и настроение: что известно на самом делеГолод, сахар, кофе и что показали исследования питания
- Гормоны счастья: серотонин, дофамин, эндорфины и окситоцинЧто правда, а что миф про серотонин, дофамин и эндорфины
- Как отдыхать, чтобы правда отдохнутьСемь видов отдыха и как выбрать тот, что нужен сейчас
- Как поднять себе настроение: 20 способовДвадцать способов на 5, 15 и 60 минут и почему они работают
- Настроение по дням недели: миф о тяжёлом понедельникеЧто показали данные о понедельниках и как найти свой ритм
- Настроение в течение дняСуточный ритм эмоций и как найти свои трудные часы
- Нет мотивации: что делать, когда ничего не хочетсяПочему пропадает желание что-то делать и как сдвинуться с места
- Осенняя хандра: как пережить тёмное время годаПочему осенью тяжелее и план на тёмные месяцы
- Перепады настроения: причины и когда к врачуЧто считается нормой, частые причины и тревожные признаки
- Плохое настроение без причины: что проверитьЧек-лист из 12 скрытых причин и что с ними делать
- Погода и настроение: что говорят данныеНасколько погода влияет на настроение и почему у всех по-разному
- Прогулка и природа для настроенияЧто показали исследования и как гулять с пользой в городе
- Сон и настроение: как они связаныПочему недосып делает раздражительным и как наладить сон
- Соцсети и настроениеСравнение, FOMO и эксперимент с 30 минутами в день
- Спорт и настроение: сколько двигатьсяЧто показали исследования и минимальная «доза» движения
- Менструальный цикл и настроениеКак связать фазы цикла с эмоциями и когда идти к врачу
Навыки саморегуляции
Техники, которые помогают проживать эмоции, а не застревать в них
- Эмоциональная устойчивость: как её развитьИз чего складывается резилиентность и как её тренировать
- Эмоциональные триггеры: как найти своиКак по записям за 2-4 недели найти, что запускает сильные эмоции
- Как не срываться на близкихРанние сигналы, «стоп-кадр» и как извиниться после срыва
- Как перестать сравнивать себя с другимиПочему мы меряем себя чужими успехами и как перестать
- Как выражать эмоции экологичноФормула я-высказывания и готовые фразы для разных эмоций
- Когнитивная переоценка: посмотреть иначеВопросы для переоценки, примеры и отличие от «позитивного мышления»
- Когнитивные искажения: 12 ловушек мышленияТаблица ловушек мышления, примеры и как им отвечать
- Окно толерантностиПеревозбуждение, оцепенение и как вернуться в рабочую зону
- Осознанность для начинающих: 5 упражненийМайндфулнес без эзотерики: пять упражнений и частые ошибки
- Перфекционизм: когда «хорошо» никогда не достаточноКак отличить стремление к качеству от вечного недовольства собой
- Подавление эмоций: чем опасно и что вместоЭффект «белого медведя» и чем сдержанность отличается от подавления
- Прокрастинация связана с эмоциямиПочему откладываем и шесть приёмов, чтобы начать
- Саморегуляция эмоций: что работаетПять точек влияния на эмоцию и почему подавление проигрывает
- Самосострадание: как перестать себя ругатьТри компонента по Нефф, мифы и упражнения на каждый день
- Синдром самозванца: что это и как с ним житьПочему успешным людям кажется, что они всех обманывают
Дневник и письменные практики
Вопросы для дневника, трекеры, привычки и как читать свои записи
- Дневник благодарности: как вести«Три хороших события», исследования и примеры записей
- Экспрессивное письмо по ПеннебейкеруПошаговая инструкция, данные исследований и когда лучше не писать
- Итоги недели: обзор за 15 минутШаблон из семи вопросов и как читать свои записи за неделю
- Как читать график настроенияШесть типичных паттернов на графике и что с ними делать
- Как не бросить дневникПочему бросают через неделю и как сделать записи привычкой
- Как вести личный дневникС чего начать, идеи страниц и как сохранить приватность
- Письмо себе: в будущее, в прошлое и сегодняТри вида писем себе, подсказки и как их хранить
- Шкала настроения от 1 до 10Что значит каждая цифра и как оценивать честно
- Смайлики эмоций: значения и как отмечать настроениеТаблица 15 эмодзи с названиями и почему смайлики удобны для дневника
- Трекер привычек: как вести, чтобы работалоСколько привычек брать, правило двух дней и связь с настроением
- Трекеры для ежедневника: 25 идейДвадцать пять идей и как выбрать три, которые не бросите
- Утренние страницы: как писать и зачемПравила метода Кэмерон и упрощённая версия на 10 минут
- Вечерняя рефлексия: 5 вопросов за 5 минутПять вопросов, пример и как не уйти в самокритику
- 60 вопросов для дневникаШесть тем по десять вопросов и как с ними работать
Отношения и близкие
Ссоры, поддержка, расставания, одиночество и границы
- Эмоциональное заражениеКак мы подхватываем чужие эмоции и как не тонуть в них
- Горе и утрата: как переживать потерюПочему стадии горя не правило и что помогает на самом деле
- Как пережить расставаниеКакие эмоции нормальны, сколько это длится и что помогает
- Как поддержать человека, которому плохоФразы, которые помогают и ранят, и как поддержать делом
- Личные границы: как их отстаиватьПризнаки нарушения, фразы для «нет» и что делать с виной
- Одиночество: что делать, если одинокоПочему одиночество работает как сигнал и какие маленькие шаги помогают
- Как ссориться конструктивноЧетыре разрушительных паттерна и как спорить без них
- Трекер настроения для парыКак вести вдвоём и не превратить записи в аргумент в спорах
Дети, подростки и учёба
Как говорить с ребёнком о чувствах и справляться со стрессом учёбы
- Дневник эмоций для ребёнка и подросткаФормат по возрасту, простой шаблон и правила приватности
- Как научить ребёнка понимать эмоцииПять шагов эмоционального наставничества и игры по возрастам
- Карточки эмоций для детей: 7 игрКакие эмоции взять, как сделать и семь игр
- Стресс от учёбы: как справитьсяПриёмы для школьников и студентов и советы родителям
Когда нужен специалист
Психолог или психиатр, КПТ и как прийти на первую встречу с фактами
- Дневник настроения при депрессии и биполярном расстройствеЧто отмечать, как показывать врачу и чего дневник не заменяет
- Грусть или депрессия: как отличитьДлительность, глубина и признаки, при которых пора к врачу
- Как подготовиться к первой встрече с психологомЧек-лист, вопросы специалисту и как помогает дневник
- Когда идти к психологу: 10 признаковДесять признаков, что пора, и как сделать первый шаг
- Когнитивно-поведенческая терапия: что этоКак устроена КПТ, как проходят сессии и при чём здесь дневник
- Ментальное здоровье: 10 ежедневных привычекДесять привычек с опорой на исследования и как начать с одной
- Психолог, психотерапевт или психиатр: к кому идтиКто что делает и к кому идти в вашей ситуации
Как мы пишем статьи
- Один вопрос, одна статья. Короткий ответ стоит в первом абзаце, подробности и примеры ниже.
- Факты с источниками. Исследования указаны под статьёй с DOI или ссылкой на первоисточник; если данных мало или они спорные, мы так и пишем.
- Без диагнозов и тестов. Статьи помогают замечать и называть своё состояние, но не ставят диагнозов и не заменяют врача или психолога. В каждой статье о трудных чувствах есть телефоны экстренной помощи.
- Только реальные функции. Если статья предлагает отметить что-то в Дневнике Эмоций, эта функция есть в сервисе и бесплатна.
- Кто пишет. Статьи готовит команда Дневника Эмоций, в том числе с помощью ИИ-инструментов; каждую мы сверяем с источниками и обновляем, когда появляются новые данные. Дата обновления стоит под заголовком.
Нашли ошибку или неточность? Напишите на ops@newmood.space, мы исправим и обновим дату.
Открыть Дневник Эмоций Бесплатно, без установки. Первая запись прямо на главной.