Погода и настроение: что говорят данные
Коротко: влияние погоды на настроение в среднем меньше, чем принято думать. Большое исследование с ежедневными замерами показало, что температура, солнце, ветер и длина дня в среднем влияют на настроение слабо, но у разных людей очень по-разному: кто-то действительно грустнеет в пасмурные дни, а кто-то почти не реагирует. Сильнее, чем дождь в конкретный день, работают сезонные изменения света и то, сколько времени вы проводите на улице.
Что показало исследование
Яап Денниссен и коллеги (2008) несколько недель собирали ежедневные отчёты о настроении у более чем тысячи человек в Германии и сопоставляли их с погодой. Результаты:
- в среднем эффекты погоды на настроение были небольшими;
- больше солнца было слабо связано с меньшей усталостью;
- температура, ветер и солнце были слабо связаны с неприятными эмоциями, а на приятные эмоции погода в среднем почти не влияла;
- главное: большие индивидуальные различия. У одних погода заметно влияла, у других нет.
То есть фраза «в дождь всем грустно» неправда. А «мне в дождь грустно» вполне может быть правдой для конкретного человека.
Свет и сезоны
Хотя ежедневная погода влияет скромно, сезонные изменения света заметнее. Анализ сообщений в соцсетях из разных стран (Golder, Macy, 2011) показал, что настроение меняется по сезонам вместе с длиной светового дня.
У части людей осенне-зимнее снижение настроения выражено настолько, что мешает жить. Норман Розенталь и коллеги в 1984 году описали сезонное аффективное расстройство: повторяющиеся каждый год эпизоды подавленности, сонливости и повышенного аппетита в тёмное время года, которые проходят весной. Подробнее в статье осенняя хандра.
Почему кажется, что погода влияет сильнее
- Мы ищем объяснение. Когда плохое настроение, удобно объяснить его тучами.
- Погода меняет поведение. В дождь мы меньше гуляем, больше сидим дома, меньше видимся с людьми, и именно это может влиять на настроение.
- Мы запоминаем совпадения. Грустный дождливый день запоминается, грустный солнечный нет.
Если вы «метеочувствительны»
Если вам кажется, что погода сильно влияет на самочувствие:
- Проверьте на данных. 3-4 недели отмечайте настроение и погоду. Возможно, связь окажется слабее, чем кажется, или подтвердится.
- Выходите на улицу в любую погоду. Дневной свет даже в пасмурный день ярче, чем в помещении. Подробнее в статье прогулка и природа.
- Сохраняйте режим. В плохую погоду тянет спать дольше и меньше двигаться, и это портит настроение.
- Планируйте приятное на пасмурные дни. Встречи, хобби, вкусная еда.
- Следите за самочувствием. Если с изменением погоды усиливаются головные боли или боли в суставах, обсудите это с врачом.
Жара тоже влияет
Сильная жара часто становится источником раздражительности, усталости и плохого сна. В жаркие дни помогает режим: больше воды, прохладная спальня, активность утром и вечером.
Как проверить на себе
В Дневнике Эмоций нет отдельной метки «Погода» среди основных, но можно добавить свою метку (например, «Дождь» или «Солнце») и ставить её в соответствующие дни. Через месяц станет видно, совпадают ли дождливые дни с тяжёлыми у вас лично. А «Год в пикселях» хорошо показывает сезонность: если осенние месяцы заметно темнее остальных, это повод заранее подготовиться к следующей осени. Подробнее о том, какие факторы стоит отслеживать, в статье что влияет на настроение и в разделе трекер настроения и эмоций.
Частые вопросы
Что такое метеозависимость?
Так называют ухудшение самочувствия при смене погоды: головные боли, усталость, сонливость. Исследования показывают, что влияние погоды на настроение в среднем небольшое, но у некоторых людей оно заметнее. Если самочувствие сильно зависит от погоды, обсудите это с врачом.
Почему в дождь хочется спать?
В пасмурный день меньше света, а свет помогает внутренним часам держать бодрость. Плюс мы меньше двигаемся. Выход на улицу даже в облачную погоду помогает.
А как вы сейчас?
Нажмите на эмодзи, и откроется Дневник Эмоций с этой эмоцией. Бесплатно и без регистрации.
Источники
- Denissen J. J. A., Butalid L., Penke L., van Aken M. A. G. The effects of weather on daily mood: a multilevel approach. Emotion, 2008, 8(5): 662-667.
- Golder S. A., Macy M. W. Diurnal and seasonal mood vary with work, sleep, and daylength across diverse cultures. Science, 2011, 333(6051): 1878-1881.
- Rosenthal N. E. et al. Seasonal affective disorder: a description of the syndrome and preliminary findings with light therapy. Archives of General Psychiatry, 1984, 41(1): 72-80.
Открыть Дневник Эмоций Бесплатно, без установки. Первая запись прямо на главной.