Как научить ребёнка понимать эмоции
Коротко: дети не рождаются со словарём эмоций, они учатся понимать и называть чувства через взрослых. Главное, что может сделать родитель: замечать эмоции ребёнка, называть их («ты злишься, потому что башня упала»), показывать, что любые чувства допустимы, а поступки нет, и помогать найти, что делать. Психолог Джон Готтман назвал этот подход эмоциональным наставничеством. Начинать можно с двух-трёх лет, с простых слов и игр.
Эмоциональное наставничество
Джон Готтман, Линн Кац и Кэрол Хувен (1996) изучали, как родители относятся к эмоциям (своим и детским) и как это связано с развитием детей. Они описали стиль, который назвали эмоциональным наставничеством: родители замечают эмоции ребёнка, видят в них повод для близости и обучения и помогают ребёнку справиться. Дети таких родителей в их исследовании лучше регулировали эмоции и успешнее общались со сверстниками.
Пять шагов
- Заметить эмоцию ребёнка, особенно пока она ещё небольшая.
- Увидеть в ней возможность: для близости и обучения, а не помеху.
- Выслушать и признать: «Понимаю, тебе обидно».
- Помочь назвать: «Похоже, ты разочарован, что мы не пошли в парк».
- Установить границы и найти решение: «Злиться можно, бить сестру нельзя. Что можно сделать, когда ты злишься?»
Почему важно называть эмоции
Перевод чувства в слова сам по себе немного успокаивает, это показали исследования называния аффекта у взрослых (Lieberman и коллеги, 2007). А умение различать оттенки эмоций связано с лучшей регуляцией и меньшим количеством вредных способов справиться со стрессом (Kashdan и коллеги, 2015). Ребёнок, который может сказать «я злюсь», реже вынужден показывать это ударом.
Что делать по возрастам
| Возраст | Что можно делать |
|---|---|
| 2-3 года | называть 4-5 базовых эмоций: радость, грусть, злость, страх; читать книжки с картинками, показывать лица в зеркале |
| 4-6 лет | игры с карточками эмоций, «угадай эмоцию по лицу», рисовать, как выглядит злость; говорить о причинах: «почему мишка грустит?» |
| 7-10 лет | расширять словарь (обида, разочарование, гордость, зависть); говорить о силе эмоции; вечерний вопрос «что было лучшим и худшим сегодня?» |
| 11-14 лет | обсуждать смешанные чувства, связь мыслей и эмоций; предлагать дневник эмоций; уважать право не рассказывать всё |
| 15+ | говорить на равных, делиться своими эмоциями, обсуждать стресс и способы справляться; знать, где искать помощь |
Готовые карточки и игры есть в статье карточки эмоций для детей, а словарь оттенков по силе на странице список эмоций и чувств.
Что говорить, когда ребёнок в сильной эмоции
| Вместо | Попробуйте |
|---|---|
| «Не плачь» | «Тебе грустно. Я рядом» |
| «Нечего злиться» | «Ты очень злишься. Можно злиться, но нельзя бить» |
| «Это ерунда, не бойся» | «Тебе страшно. Давай посмотрим вместе» |
| «Прекрати истерику» | «Тебе сейчас очень тяжело. Я подожду, пока ты успокоишься, и буду рядом» |
На пике эмоции ребёнок не способен слушать объяснения. Сначала нужно успокоить: быть рядом, обнять, если он хочет, говорить мало и тихо. Разговор о причинах и правилах оставьте на потом.
Быть примером
Дети учатся не по словам, а по тому, что видят. Называйте свои эмоции вслух: «Я сейчас расстроена, потому что опоздала. Мне нужно немного подышать». Показывайте, как вы справляетесь. Если вы сорвались, извинитесь: это учит, что ошибки можно исправлять. Подробнее: как не срываться на близких.
Чего избегать
- Стыдить за эмоции: «мальчики не плачут», «как не стыдно бояться».
- Отвлекать вместо того, чтобы признать: «смотри, птичка!» в ответ на слёзы.
- Высмеивать: даже если повод кажется пустяковым.
- Наказывать за чувство, а не за поступок.
Когда обратиться к специалисту
Если у ребёнка долго держатся сильные страхи, частые вспышки агрессии, он перестал играть и общаться, плохо спит, жалуется на боли без причины, посоветуйтесь с педиатром и детским психологом. Детям и подросткам, а также родителям всегда можно позвонить на детский телефон доверия, номер внизу страницы.
Что делать, когда чувства ребёнка уже вышли из берегов, рассказано в статье истерика у ребёнка.
Частые вопросы
С какого возраста учить ребёнка эмоциям?
Начинать можно с двух-трёх лет: называть простые эмоции и показывать их на лицах.
Что делать, если ребёнок не говорит о чувствах?
Не давить. Используйте игры, книги и карточки эмоций, рассказывайте о своих чувствах, и ребёнок постепенно начнёт делиться.
А как вы сейчас?
Нажмите на эмодзи, и откроется Дневник Эмоций с этой эмоцией. Бесплатно и без регистрации.
Источники
- Gottman J. M., Katz L. F., Hooven C. Parental meta-emotion philosophy and the emotional life of families: theoretical models and preliminary data. Journal of Family Psychology, 1996, 10(3): 243-268.
- Lieberman M. D. et al. Putting feelings into words: affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological Science, 2007, 18(5): 421-428.
- Kashdan T. B., Barrett L. F., McKnight P. E. Unpacking emotion differentiation: transforming unpleasant experience by perceiving distinctions in negativity. Current Directions in Psychological Science, 2015, 24(1): 10-16.
Открыть Дневник Эмоций Бесплатно, без установки. Первая запись прямо на главной.