Трекер настроения и эмоций онлайн
Трекер настроения это быстрые отметки состояния, из которых складываются графики и закономерности. В отличие от дневника «простынёй», здесь важна не длина текста, а регулярность: выбрали эмодзи, отметили силу и причину, и запись есть. Дневник Эмоций работает как бесплатный трекер настроения и эмоций онлайн: работает в браузере и ставится на телефон как приложение.
Что отслеживает трекер
| Что отмечается | Как | Зачем |
|---|---|---|
| Эмоция | 15 эмодзи или своя | назвать состояние точнее, чем «нормально» |
| Сила | ползунок 1-10 | видеть, стали ли всплески слабее |
| Что повлияло | 16 меток и свои | находить причины хороших и тяжёлых дней |
| Заметка | пара слов | помнить контекст через месяц |
| Время | автоматически | понимать, в какое время суток вам легче |
Какие закономерности становятся видны
После 14 отметок с метками трекер сравнивает записи с каждой меткой со всеми записями и показывает разницу: с какими метками хорошие дни бывают чаще, а с какими тяжёлые. Отдельно видно настроение по дням недели и по времени суток, например, что вечера даются легче утра. Это не диагноз и не оценка, а наблюдение «чаще / реже», которое удобно проверить на следующей неделе.
Трекер эмоционального состояния или дневник
Трекер отвечает на вопрос «что и как часто», дневник на вопрос «почему». В Дневнике Эмоций есть оба слоя: короткая отметка для трекера и необязательная заметка для дневника. Если хочется вести трекер настроения в ежедневнике, используйте шаблон на месяц и на год, а онлайн-версия посчитает итоги сама.
Как не бросить трекер через неделю
- Один якорь. Выберите время (утро или вечер) и включите напоминание.
- Минимум полей. Эмодзи и сила уже полноценная запись; метки и заметка когда есть силы.
- Серия без стыда. Пропуск не провал; важно вернуться.
- Еженедельный взгляд. Раз в неделю открывайте график: без этого трекер превращается в рутину без смысла.
Кому подходит
Тем, кто хочет понять, что влияет на настроение, заметить связь со сном, учёбой, работой или отношениями, или подготовиться к разговору с психологом. Трекер не требует знаний психологии: если сложно назвать чувство, поможет список эмоций.
Открыть Дневник Эмоций Бесплатно, без установки. Первая запись прямо на главной.