Когда идти к психологу: 10 признаков
Коротко: к психологу стоит идти не только «когда совсем плохо». Хороший ориентир: если трудность длится несколько недель, мешает работе, отношениям или сну, и собственные способы не помогают, значит, пора. Психолог помогает разобраться в чувствах, отношениях, решениях и стрессе. А если есть мысли навредить себе, тяжёлая подавленность, панические атаки или вы перестали справляться с повседневными делами, начинать лучше с врача: психотерапевта или психиатра.
10 признаков, что пора
- Тяжёлое состояние длится больше двух недель: грусть, тревога, раздражение не проходят.
- Пропал интерес к тому, что раньше радовало.
- Нарушен сон: трудно уснуть, просыпаетесь ночью или спите намного больше обычного.
- Эмоции мешают жить: работе, учёбе, отношениям.
- Одни и те же проблемы повторяются: похожие конфликты, похожие отношения, похожие срывы.
- Вы избегаете всё больше ситуаций: людей, мест, звонков, транспорта.
- Трудное событие не отпускает: утрата, развод, авария, насилие.
- Вы справляетесь «через силу» способами, которые вредят: алкоголь, переедание, самоизоляция.
- Близкие говорят, что вы изменились и беспокоятся.
- Вы просто хотите лучше понять себя: это тоже достаточная причина.
Не обязательно, чтобы совпадало много пунктов. Даже одного достаточно, если он вас беспокоит.
Когда начинать нужно с врача
Психолог не ставит диагнозы и не назначает лекарства. Обратитесь к врачу (психиатру или психотерапевту), если:
- есть мысли о самоубийстве или самоповреждении: в этом случае звоните на линию помощи сразу, телефоны внизу страницы;
- подавленность настолько сильная, что вы не можете встать, есть, заботиться о себе;
- случаются панические атаки;
- вы слышите или видите то, чего не замечают другие, или есть ощущение, что за вами следят;
- периоды необычного подъёма сменяются периодами упадка;
- вы не можете контролировать употребление алкоголя или других веществ.
Подробнее о разнице между специалистами в статье психолог, психотерапевт или психиатр.
Почему откладывают
| Мысль | Что стоит знать |
|---|---|
| «Это для сумасшедших» | к психологу ходят люди с обычными жизненными трудностями |
| «Справлюсь сам(а)» | можно справиться и самому, но со специалистом часто быстрее и легче |
| «У других хуже» | ваша трудность не обязана быть самой тяжёлой, чтобы быть важной |
| «Не знаю, что говорить» | достаточно сказать, что беспокоит; специалист поможет с остальным |
| «Это дорого» | есть бесплатные варианты: поликлиника по ОМС, бесплатные линии помощи, психологические центры |
| «Мне не помогут» | психологическая помощь работает: например, эффективность когнитивно-поведенческой терапии подтверждена множеством исследований (Hofmann и коллеги, 2012) |
Всемирная организация здравоохранения подчёркивает, что психическое здоровье неотделимо от здоровья в целом, а большинство распространённых психических расстройств хорошо поддаются лечению.
Как сделать первый шаг
- Запишите, что беспокоит: пары предложений достаточно.
- Выберите формат: очно или онлайн, психолог или врач.
- Найдите специалиста: по рекомендации, через поликлинику, через профессиональные сообщества.
- Напишите или позвоните: можно начать с короткого сообщения: «Хочу записаться на консультацию, меня беспокоит тревога».
- Помните: первая встреча нужна для знакомства. Если специалист не подошёл, можно выбрать другого.
Как подготовиться к первой встрече, читайте в статье как подготовиться к психологу.
Чем поможет дневник
Когда вы приходите к специалисту, трудно ответить на вопрос «как прошёл месяц?» по памяти: память искажает. Записи с датами, эмоциями и причинами отвечают точнее. В Дневнике Эмоций можно создать отчёт для психолога по ссылке или выгрузить записи в CSV. Даже две-три недели отметок перед первой встречей помогают быстрее перейти к сути. Почему записи вообще полезны, читайте в статье зачем вести дневник эмоций.
Частые вопросы
Когда идти к психологу, а когда к психиатру?
К психологу с жизненными трудностями, отношениями, стрессом. К психиатру или психотерапевту при сильной подавленности, панических атаках, мыслях о самоповреждении и других тяжёлых состояниях.
Когда нужно идти к семейному психологу?
Когда конфликты в паре или семье повторяются по кругу и вы не можете договориться сами.
А как вы сейчас?
Нажмите на эмодзи, и откроется Дневник Эмоций с этой эмоцией. Бесплатно и без регистрации.
Источники
- World Health Organization. Mental health: strengthening our response. Fact sheet.
- World Health Organization. Depressive disorder (depression). Fact sheet.
- Hofmann S. G., Asnaani A., Vonk I. J. J., Sawyer A. T., Fang A. The efficacy of cognitive behavioral therapy: a review of meta-analyses. Cognitive Therapy and Research, 2012, 36(5): 427-440.
Открыть Дневник Эмоций Бесплатно, без установки. Первая запись прямо на главной.