Зависть: что она говорит о ваших желаниях
Коротко: зависть это неприятное чувство, когда у другого есть то, чего хочется нам: успех, деньги, внимание, отношения, лёгкость. Сама по себе она полезна: подсказывает, чего мы на самом деле хотим. Психологи различают «доброкачественную» зависть, которая мотивирует подтянуться, и «злокачественную», которая хочет, чтобы у другого стало хуже. Помогает назвать, чему именно вы завидуете, и превратить это в конкретный шаг для себя.
Белая и чёрная зависть: это не только фольклор
Голландские исследователи Нильс ван де Вен, Марсель Зеленберг и Рик Питерс (2009) изучили, как люди переживают зависть, и выделили два её вида.
| «Доброкачественная» зависть | «Злокачественная» зависть | |
|---|---|---|
| Мысль | «Я тоже так хочу» | «Пусть у него этого не будет» |
| Отношение к другому | уважение, интерес | неприязнь, желание принизить |
| К чему ведёт | желание подтянуться, учиться | злословие, обесценивание, иногда вредительство |
| Ощущение | неприятно, но с энергией | горько, с враждебностью |
Интересно, что по их данным в обоих случаях переживание неприятное: «белая» зависть тоже болит. Разница в том, куда она направляет энергию: к своей цели или против другого.
Чем зависть отличается от ревности
Зависть возникает, когда хочется того, что есть у другого. Ревность возникает, когда боишься потерять то, что есть у вас (обычно близость), из-за третьего человека. Подробнее в статье ревность.
Почему мы завидуем
Мы оцениваем себя через сравнение, это встроенный механизм. Особенно сильно завидуем тем, кто на нас похож: одноклассникам, коллегам, друзьям. Миллиардеру завидовать почти невозможно, а другу, который получил повышение, легко.
Соцсети усиливают это многократно: мы видим не жизнь других, а их лучшие моменты, тщательно отобранные. Сравниваем свою обычную среду с чужим отпуском. В эксперименте Мелиссы Хант и коллег (2018) студенты, которые три недели ограничивали соцсети 30 минутами в день, сообщали о снижении одиночества и подавленности. Подробнее в статье соцсети и настроение. Как ослабить эту привычку, рассказываем в статье как перестать сравнивать себя с другими.
Что делать с завистью: пять шагов
1. Признать без стыда
«Я завидую» неприятно признавать, потому что зависть считается постыдной. Но эмоция не делает вас плохим человеком. Плохими бывают только поступки.
2. Уточнить, чему именно
Не «ей везёт», а «я хочу так же спокойно выступать на публике» или «хочу работу, где ценят». Зависть часто указывает не на вещь, а на качество, состояние или признание.
3. Спросить: хочу ли я этого на самом деле?
Иногда, присмотревшись, понимаешь, что тебе не нужна чужая должность с работой по ночам, нужна была только похвала. Это полезное открытие.
4. Превратить в план
Если хочется того же, что можно сделать на этой неделе, чтобы на шаг приблизиться? Записаться на курс, попросить совета у того, кому завидуете, начать откладывать деньги. Доброкачественная зависть работает как хорошее топливо.
5. Вернуть себе свою жизнь
Вспомните, что у вас есть такого, что было бы ценно для других. Здесь помогает дневник благодарности: несколько недель записывать хорошее, что происходит именно с вами.
Если зависть «злая»
Если ловите себя на желании, чтобы у другого что-то пошло не так, это сигнал, что за завистью стоит сильная боль: ощущение несправедливости, беспомощности, «мне никогда этого не достичь». С этими чувствами полезно работать напрямую: через самосострадание, разговор с близким или психологом. Подробнее в статье самосострадание.
Как это видно в дневнике
Зависть часто приходит вместе с конкретными поводами: пролистали ленту, услышали новость о коллеге, увидели фото с отдыха. В Дневнике Эмоций её можно отметить как 😞 «Разочарование» или 😤 «Раздражение» с заметкой «зависть: …» и меткой «Соцсети» или «Работа». Через пару недель становится видно, сколько зависти приносит лента, и это хороший аргумент, чтобы её сократить. А слова «зависть», «ревность», «досада», «горечь» и другие оттенки есть в списке эмоций и чувств.
Частые вопросы
Почему зависть считают плохим чувством?
Из-за её «злой» формы, когда хочется, чтобы у другого стало хуже. Но сама эмоция лишь сигнал о вашем желании. Плохими бывают поступки, а не чувства.
Как перестать завидовать подруге?
Уточните, чему именно вы завидуете, и спросите себя, нужно ли вам это. Если да, выберите один шаг к своей цели. Поможет и меньше сравнения: например, реже смотреть её соцсети, пока чувство острое.
А как вы сейчас?
Нажмите на эмодзи, и откроется Дневник Эмоций с этой эмоцией. Бесплатно и без регистрации.
Источники
- van de Ven N., Zeelenberg M., Pieters R. Leveling up and down: the experiences of benign and malicious envy. Emotion, 2009, 9(3): 419-429.
- Hunt M. G., Marx R., Lipson C., Young J. No more FOMO: limiting social media decreases loneliness and depression. Journal of Social and Clinical Psychology, 2018, 37(10): 751-768.
Открыть Дневник Эмоций Бесплатно, без установки. Первая запись прямо на главной.