Горе и утрата: как переживать потерю
Коротко: горе это естественная реакция на потерю близкого человека, и у каждого оно проходит по-своему. Популярные «пять стадий горя» не являются обязательной последовательностью: исследователи предупреждают, что люди не проходят их по порядку. Современные модели описывают горе как колебание между переживанием потери и возвращением к жизни, и оба процесса нужны. Многие люди со временем находят опору, но если горе месяцами не даёт жить, нужна помощь специалиста.
Пять стадий не правило
Модель «отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие» Элизабет Кюблер-Росс изначально описывала переживания умирающих пациентов, а не горе близких, и не была основана на систематических исследованиях. Маргарет Штребе, Хенк Шут и Кэтрин Бёрнер (2017) прямо предостерегают специалистов: у этой модели нет научного подтверждения, и представление о «правильных стадиях» может вредить скорбящим: заставлять их думать, что они «горюют неправильно».
Реальное горе нелинейно: эмоции приходят волнами, возвращаются в годовщины, праздники, при случайных напоминаниях.
Модель двойного процесса
Маргарет Штребе и Хенк Шут (1999) предложили модель, которая лучше описывает, как люди справляются с утратой. В ней два направления:
| Ориентация на утрату | Ориентация на восстановление |
|---|---|
| плакать, вспоминать, тосковать | заниматься делами, бытом, работой |
| смотреть фотографии, говорить об ушедшем | осваивать новые роли и навыки |
| переживать горе | отвлекаться, отдыхать от горя |
Ключевая идея: здоровое горевание означает колебание между двумя направлениями. Нормально то плакать, то смеяться над фильмом. Нормально день работать, как обычно, а вечером тосковать. Это не «предательство» памяти, а способ, которым психика выдерживает утрату.
Что нормально в горе
- волны тоски, слёзы, ощущение нереальности;
- злость: на ушедшего, на врачей, на себя, на мир;
- вина: «я мог(ла) сделать больше»;
- проблемы со сном, аппетитом, концентрацией;
- ощущение присутствия умершего, сны о нём;
- облегчение (например, после долгой болезни близкого) и вина за это облегчение;
- периоды, когда горе как будто отступает, и его возвращение.
Устойчивость встречается часто
Джордж Бонанно (2004) обратил внимание, что многие люди после утраты сохраняют способность функционировать: они горюют, но не разрушаются. Это не значит, что они меньше любили. Если вам «легче, чем должно быть», с вами всё в порядке.
Что помогает
- Позволить себе горевать: без расписания и без сравнения с другими.
- Говорить об ушедшем с теми, кто его знал.
- Принимать помощь: еду, участие в делах, присутствие.
- Беречь тело: сон, еда, хотя бы короткие прогулки.
- Ритуалы: памятные даты, место, вещь, письмо.
- Разрешить себе «отдых от горя»: фильм, разговор о другом, работу.
- Не торопиться с большими решениями в первые месяцы.
Как поддержать скорбящего
Быть рядом, слушать, говорить об ушедшем по имени, помогать делом, не говорить «всё к лучшему» и «время лечит». Подробнее в статье как поддержать человека.
Когда нужна помощь специалиста
Обратитесь к психологу или психотерапевту, если спустя много месяцев:
- горе по-прежнему так же острое и мешает жить;
- вы не можете заниматься привычными делами и заботиться о себе;
- вы избегаете всего, что напоминает об утрате, или, наоборот, не можете думать ни о чём другом;
- появились мысли, что жить незачем, или желание «уйти вслед».
Длительное тяжёлое горе признано отдельным состоянием, и с ним помогают. Если есть мысли навредить себе, звоните на линию помощи, телефоны внизу страницы.
Записи в период горя
Некоторым помогает писать: письма ушедшему, воспоминания, то, что не успели сказать. Короткие ежедневные отметки состояния тоже бывают полезны: в тяжёлый день они напоминают, что были и дни чуть легче. В Дневнике Эмоций можно отмечать состояние без подробностей (эмодзи и силу) и не писать ничего, если нет сил. Подобрать слова для чувств, которые трудно назвать, поможет список эмоций и чувств.
Частые вопросы
Сколько длится горе?
Нет «правильного» срока. Острая боль обычно постепенно ослабевает в течение месяцев, но волны возвращаются в годовщины и праздники. Если спустя долгое время горе так же остро и мешает жить, стоит обратиться за помощью.
Нормально ли смеяться после потери близкого?
Да. Современные модели горя описывают колебание между переживанием утраты и возвращением к жизни, и оба процесса нужны.
А как вы сейчас?
Нажмите на эмодзи, и откроется Дневник Эмоций с этой эмоцией. Бесплатно и без регистрации.
Источники
- Stroebe M., Schut H. The dual process model of coping with bereavement: rationale and description. Death Studies, 1999, 23(3): 197-224.
- Stroebe M., Schut H., Boerner K. Cautioning health-care professionals: bereaved persons are misguided through the stages of grief. Omega: Journal of Death and Dying, 2017, 74(4): 455-473.
- Bonanno G. A. Loss, trauma, and human resilience: have we underestimated the human capacity to thrive after extremely aversive events? American Psychologist, 2004, 59(1): 20-28.
Открыть Дневник Эмоций Бесплатно, без установки. Первая запись прямо на главной.