Список эмоций и чувств
Коротко: психологи чаще всего выделяют от шести до восьми базовых эмоций: радость, грусть, страх, гнев, удивление, отвращение, а в модели Роберта Плутчика ещё доверие и ожидание. Остальные чувства складываются из их оттенков по силе и сочетаний. Ниже есть таблица базовых эмоций, смешанные чувства и большой список слов по группам.
Эмоции и чувства: в чём разница
В быту слова взаимозаменяемы. В психологии эмоция означает быструю реакцию на ситуацию: испуг, вспышка злости. Чувство означает более устойчивое отношение к человеку или делу: любовь, уважение, привязанность. Для дневника различие не принципиально: важно найти слово, которое точно описывает, что с вами сейчас.
Базовые эмоции: таблица по Плутчику
Пол Экман на основе исследований мимики выделил шесть базовых эмоций, общих для разных культур. Роберт Плутчик добавил к ним доверие и ожидание и разложил каждую эмоцию по силе, так появилось «колесо эмоций».
| Базовая эмоция | Слабее | Сильнее | О чём сигналит |
|---|---|---|---|
| Радость | безмятежность | восторг | происходит что-то хорошее, хочется продолжать |
| Доверие | принятие | восхищение | с этим человеком или делом безопасно |
| Страх | опасение | ужас | есть угроза, нужна защита |
| Удивление | рассеянность | изумление | случилось неожиданное, нужно переориентироваться |
| Грусть | задумчивость | горе | потеряно что-то ценное |
| Отвращение | скука | омерзение | это вредно или неприемлемо, хочется отстраниться |
| Гнев | раздражение | ярость | нарушена граница или помеха на пути к цели |
| Ожидание | интерес | настороженность | впереди что-то важное, нужно подготовиться |
Смешанные чувства
Многие чувства складываются из двух соседних базовых эмоций. Например, любовь в модели Плутчика: радость и доверие вместе, а презрение складывается из отвращения и гнева.
| Сочетание | Чувство |
|---|---|
| радость + доверие | любовь |
| доверие + страх | покорность |
| страх + удивление | трепет |
| удивление + грусть | неодобрение |
| грусть + отвращение | раскаяние |
| отвращение + гнев | презрение |
| гнев + ожидание | агрессивность |
| ожидание + радость | оптимизм |
Список эмоций и чувств по группам
| Группа | Эмоции и чувства |
|---|---|
| Радость | радость, счастье, восторг, воодушевление, вдохновение, веселье, гордость, благодарность, облегчение, нежность, умиление, удовлетворение, азарт, лёгкость |
| Спокойствие | спокойствие, умиротворение, расслабленность, безопасность, уверенность, принятие, доверие, тепло |
| Интерес | интерес, любопытство, предвкушение, надежда, увлечённость, вовлечённость |
| Грусть | грусть, печаль, тоска, разочарование, одиночество, сожаление, уныние, опустошённость, горе, ностальгия, беспомощность |
| Страх | тревога, беспокойство, страх, паника, неуверенность, растерянность, уязвимость, напряжение, ужас |
| Гнев | раздражение, досада, злость, гнев, обида, возмущение, негодование, ревность, зависть, ярость |
| Стыд и вина | стыд, вина, смущение, неловкость, униженность, сожаление о сделанном |
| Отвращение | отвращение, неприязнь, брезгливость, презрение, пресыщение |
| Состояния усталости | усталость, апатия, истощение, перегруженность, безразличие, сонливость, скука |
Усталость, апатия и сонливость строго говоря не эмоции, а состояния, но в дневнике их полезно отмечать: они сильно влияют на всё остальное.
Как пользоваться списком
- Начните с группы. Сначала определите общее направление: «что-то из грусти» или «что-то из страха».
- Уточните оттенок. Внутри группы выберите самое точное слово: не просто грусть, а разочарование или одиночество.
- Оцените силу. Раздражение и ярость лежат на одной линии, с разной силой; помогает шкала 1-10.
- Разрешите смешанное. Две-три эмоции одновременно нормально: радость и тревога перед переездом, облегчение и грусть после расставания.
Умение различать оттенки неприятных чувств связано с тем, насколько легко человек справляется со стрессом (Kashdan, Barrett, McKnight, 2015), а само называние эмоции немного снижает её остроту (Lieberman и коллеги, 2007). Поэтому список полезен не как справочник, а как ежедневная практика.
15 эмодзи Дневника Эмоций
В Дневнике Эмоций на вопрос «Как ты?» отвечают одной из 15 эмодзи, они покрывают все группы из таблицы выше. Если подходящей нет, можно выбрать свою.
| Эмодзи | Что обозначает | Группа в статистике |
|---|---|---|
| 🤩 | Восторг | приятные |
| 😄 | Радость | приятные |
| 🙂 | Хорошее настроение | приятные |
| 😌 | Спокойствие | приятные |
| 😐 | Ровно, нейтрально | нейтральные |
| 🤔 | Растерянность, не понимаю, что чувствую | нейтральные |
| 😳 | Смущение, неловкость | нейтральные |
| 😔 | Грусть | неприятные |
| 😞 | Разочарование | неприятные |
| 😢 | Печаль, хочется плакать | тяжёлые |
| 😰 | Тревога, стресс | тяжёлые |
| 😤 | Раздражение | неприятные |
| 😫 | Измотанность, перегруз | неприятные |
| 😴 | Усталость, сонливость | нейтральные |
| 😡 | Злость | тяжёлые |
Как превратить эти слова в привычку, рассказываем в гиде «Как вести дневник эмоций».
Источники
- Plutchik R. The nature of emotions. American Scientist, 2001, 89(4): 344-350.
- Ekman P. An argument for basic emotions. Cognition and Emotion, 1992, 6(3-4): 169-200.
- Kashdan T. B., Barrett L. F., McKnight P. E. Unpacking emotion differentiation: transforming unpleasant experience by perceiving distinctions in negativity. Current Directions in Psychological Science, 2015, 24(1): 10-16.
- Lieberman M. D. et al. Putting feelings into words: affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological Science, 2007, 18(5): 421-428.
Открыть Дневник Эмоций Бесплатно, без установки. Первая запись прямо на главной.