Почему хочется плакать и полезно ли плакать

Команда Дневника Эмоций · рубрика Эмоции и чувства · обновлено 30 октября 2026 · 5 мин чтения

Коротко: плакать это нормальная реакция на сильные эмоции: грусть, обиду, бессилие, облегчение, умиление и даже радость. Исследования говорят, что слёзы могут помогать успокоиться и вызывают поддержку у окружающих, хотя «облегчение после слёз» бывает не всегда. Если хочется плакать «без причины», часто причина в накопленной усталости, стрессе, недосыпе или гормональных изменениях. Частый плач, который длится неделями, даёт повод обратиться к специалисту.

Зачем человек плачет

Эмоциональные слёзы есть только у человека: ни одно другое животное, насколько известно, не плачет от чувств. У слёз есть две главные функции.

Сигнал для других. Плачущий человек вызывает у окружающих сочувствие и желание помочь. Слёзы говорят «мне сейчас очень трудно» без слов.

Успокоение себя. Обзор Асмира Грачанина и коллег (2014) собрал данные о том, что плач может работать как способ саморегуляции: дыхание замедляется, возбуждение спадает. Но эффект не у всех и не всегда. Облегчение чаще наступает, когда рядом есть поддержка, когда ситуация разрешилась или когда слёзы помогли понять, что с вами происходит. А плач от стыда или в окружении осуждающих людей облегчения обычно не приносит.

Почему хочется плакать без видимой причины

1. Накопленное напряжение. Неделями держались, и вдруг мелочь (разлитый кофе) становится последней каплей. Слёзы не про кофе, а про всё вместе.
2. Усталость и недосып. Уставший мозг хуже регулирует эмоции, и порог слёз снижается.
3. Гормональные изменения. Перед менструацией, во время беременности, после родов, в период менопаузы. Например, при предменструальном синдроме плаксивость и перепады настроения относятся к частым симптомам (Yonkers и коллеги, 2008). Подробнее в статье цикл и настроение.
4. Невыплаканная грусть. Если в трудный период не было времени или возможности горевать, грусть может выйти позже.
5. Сильные приятные эмоции. Умиление, гордость, облегчение, красота музыки или фильма тоже вызывают слёзы.
6. Тревога и стресс. Когда напряжения слишком много, слёзы становятся способом его сбросить.
7. Подавленное состояние. Если плакать хочется почти каждый день, это может быть признаком депрессии.

Плакать: это слабость?

Нет. Способность плакать входит в эмоциональную жизнь людей любого пола и возраста. Многие мужчины выросли с установкой «мальчики не плачут», и им бывает особенно трудно позволить себе слёзы. Но запрет на слёзы не убирает эмоцию, она находит другой выход: раздражение, головная боль, бессонница.

Что делать, если хочется плакать

Если можно

• Найдите место, где вам спокойно.
• Позвольте себе поплакать, не торопитесь «взять себя в руки».
• После умойтесь, выпейте воды, подышите медленно.
• Спросите себя: что за этим было? Можно записать пару слов.

Если сейчас нельзя (работа, транспорт, встреча)

• Сделайте несколько медленных выдохов, длиннее вдоха: это снижает возбуждение. Подойдёт дыхание по квадрату.
• Переключите внимание на тело и окружение: ступни на полу, предметы вокруг. Подробнее: техника заземления 5-4-3-2-1.
• Скажите себе: «Я поплачу потом», и правда дайте себе это время вечером.

Если плачет кто-то рядом

Не пытайтесь сразу остановить слёзы. Достаточно быть рядом, предложить воды или салфетку и сказать: «Я здесь». Подробнее в статье как поддержать человека.

Когда частый плач становится поводом пойти к врачу

Обратитесь к врачу или психологу, если:

• плачете почти каждый день больше двух недель;
• слёзы сопровождаются потерей интереса к жизни, нарушениями сна и аппетита, чувством безнадёжности;
• вы не можете остановиться и это мешает работе, учёбе, общению;
• плаксивость резко появилась без понятных причин, особенно после родов или на фоне приёма лекарств.

Это могут быть признаки депрессивного состояния или гормональных нарушений, и с ними можно справиться при помощи специалиста. По данным ВОЗ, депрессия встречается часто и хорошо поддаётся лечению.

Как отмечать это в дневнике

В Дневнике Эмоций есть эмодзи 😢 «Печаль, хочется плакать». Если отмечать его вместе с силой и метками «Что повлияло?» («Сон», «Цикл», «Работа», «Отношения»), и через пару недель станет видно, когда слёзы приходят чаще. Например, у многих женщин по записям хорошо видна связь с определённой фазой цикла: тогда «плакса без причины» превращается в понятную закономерность, к которой можно подготовиться.

Если слёзы подступают именно на работе, загляните в статью как не плакать на работе.

Частые вопросы

Почему хочется плакать, но не получается?

Так бывает при сильной усталости, долгом стрессе, после привычки сдерживать слёзы или на фоне подавленного состояния. Иногда помогают тёплый душ, грустная музыка или фильм, разговор с близким. Если «окаменелость» держится долго, стоит обсудить это со специалистом.

Почему хочется плакать перед месячными?

Во второй половине цикла меняется уровень гормонов, и у многих женщин эмоции становятся острее. Если плаксивость каждый месяц приходится на одни и те же дни, это похоже на ПМС. Подробнее в статье менструальный цикл и настроение.

Почему от радости тоже плачут?

Слёзы сопровождают любую сильную эмоцию, не только грусть: облегчение, умиление, гордость. Сильное переживание требует разрядки, и слёзы помогают телу вернуться в спокойное состояние.

Открыть Дневник Эмоций Бесплатно, без установки. Первая запись прямо на главной.