Настроение по дням недели: миф о тяжёлом понедельнике
Коротко: большое исследование почти 340 тысяч американцев показало, что настроение действительно лучше в выходные, но «тяжёлый понедельник» во многом миф: понедельник в среднем мало отличался от вторника, среды и четверга. А вот пятница и выходные заметно лучше будней. У каждого человека недельный ритм свой: он зависит от графика работы, тренировок, встреч и сна, и его легко увидеть по своим записям.
Что показало исследование
Артур Стоун, Стефан Шнайдер и Джеймс Хартер (2012) проанализировали ответы около 340 тысяч жителей США, опрошенных в рамках ежедневного опроса Gallup. Людей спрашивали о вчерашнем дне: много ли было радости, счастья, смеха, тревоги, грусти, стресса.
Главные выводы:
- эффект выходных реален: в субботу и воскресенье настроение лучше, чем в будни;
- пятница тоже лучше остальных будних дней;
- понедельник в среднем почти не отличался от вторника, среды и четверга. То есть «синий понедельник» как особенно плохой день данными не подтвердился.
Похожий недельный ритм нашли и в анализе соцсетей (Golder, Macy, 2011): приятных эмоций больше по выходным.
Почему тогда понедельник «кажется» тяжёлым
- Контраст с воскресеньем. После свободного дня переход к работе ощущается резче.
- Сбитый сон. В выходные ложимся и встаём позже, и в понедельник утром наступает «социальный джетлаг».
- Ожидание. Плохое настроение в воскресенье вечером (предвкушение недели) часто тяжелее самого понедельника.
- Память. Запоминаются яркие плохие понедельники. Эффект «пика и конца» (Kahneman и коллеги, 1993) показывает, что память о периоде строится по самым сильным моментам и концу, а не по среднему.
Ваш недельный ритм может быть другим
| Пример | Почему так |
|---|---|
| Среда самая тяжёлая | середина недели, больше всего встреч, накопленная усталость |
| В воскресенье тревожно | мысли о предстоящей неделе |
| В пятницу раздражительность | усталость за неделю, а не радость |
| Понедельник лучший день | любимая тренировка, встреча с друзьями, свежие силы |
| В субботу грустно | одиночество без работы и коллег |
У людей со сменным графиком, фрилансеров, студентов «выходные» могут вообще не совпадать с субботой и воскресеньем.
Как найти свой ритм
- Отмечайте настроение каждый день 3-4 недели, желательно в одно и то же время.
- Сравните дни недели. Посчитайте средний балл по понедельникам, вторникам и т. д.
- Ищите не только «плохой день», но и причину. Что в этот день повторяется: встречи, тренировки, поездки, звонки родственникам?
- Проверьте одно изменение. Перенести тяжёлую встречу, добавить прогулку в «плохой» день, лечь пораньше в воскресенье.
В Дневнике Эмоций это считается само: после 14 отметок с метками в связях видно, в какие дни недели вам легче, а в какие тяжелее, и с какими причинами это совпадает. Как читать такие закономерности, рассказываем в статье как читать график настроения.
Что делать с тяжёлыми днями
- Планируйте в них меньше. Если среда тяжёлая, не ставьте на неё самые сложные задачи.
- Добавьте «якорь». Что-то приятное именно в этот день: обед с коллегой, тренировка, любимый сериал вечером.
- Работайте с воскресной тревогой. Вечером в воскресенье выпишите план на понедельник, и неопределённость уменьшится.
- Выровняйте сон. Разница во времени подъёма в будни и выходные больше 1-2 часов часто становится причиной тяжёлых понедельников.
Если тяжёлые дни связаны с работой и их становится всё больше, загляните в статью стресс на работе. А общий подход к отслеживанию описан в разделе трекер настроения и эмоций.
Частые вопросы
Почему в воскресенье вечером портится настроение?
Это предвкушение рабочей недели: мысли о делах и неопределённости. Помогает выписать план на понедельник и запланировать на вечер воскресенья что-то приятное.
Как узнать свой недельный ритм настроения?
Отмечайте настроение каждый день 3-4 недели, а потом сравните дни недели между собой. В Дневнике Эмоций это видно в разделе «По дням недели».
А как вы сейчас?
Нажмите на эмодзи, и откроется Дневник Эмоций с этой эмоцией. Бесплатно и без регистрации.
Источники
- Stone A. A., Schneider S., Harter J. K. Day-of-week mood patterns in the United States: on the existence of «Blue Monday», «Thank God it's Friday» and weekend effects. The Journal of Positive Psychology, 2012, 7(4): 306-314.
- Golder S. A., Macy M. W. Diurnal and seasonal mood vary with work, sleep, and daylength across diverse cultures. Science, 2011, 333(6051): 1878-1881.
- Kahneman D., Fredrickson B. L., Schreiber C. A., Redelmeier D. A. When more pain is preferred to less: adding a better end. Psychological Science, 1993, 4(6): 401-405.
Открыть Дневник Эмоций Бесплатно, без установки. Первая запись прямо на главной.