Дневник эмоций для ребёнка и подростка
Коротко: дневник эмоций помогает детям и подросткам научиться замечать и называть чувства, а родителям лучше понимать ребёнка. Для младших школьников подойдут картинки и смайлики с одним вопросом в день, для подростков подойдут короткие записи: эмоция, сила, что повлияло. Главное правило для родителей: дневник ребёнка это его личное пространство. Предлагайте, но не заставляйте и не читайте без разрешения.
Зачем ребёнку дневник эмоций
- Словарь чувств. Каждый день выбирать слово для эмоции: лучшая тренировка. Умение различать оттенки эмоций связано с лучшей регуляцией (Kashdan и коллеги, 2015).
- Успокоение. Записать «я злюсь» уже немного снижает остроту эмоции, это показали исследования называния аффекта (Lieberman и коллеги, 2007).
- Понимание причин. Через пару недель видно, что расстраивает и что радует.
- Повод для разговора: если ребёнок сам захочет поделиться.
Формат по возрасту
| Возраст | Что подходит | Сколько времени |
|---|---|---|
| 5-7 лет | вместе с родителем: выбрать смайлик или нарисовать лицо, сказать, почему | 2-3 минуты вечером |
| 8-10 лет | смайлик + слово из списка + одна фраза «почему» | 3-5 минут |
| 11-13 лет | эмоция, сила 1-10, что повлияло, по желанию пара строк | 2-5 минут |
| 14+ | любой удобный формат: тетрадь, приложение, свободные записи | сколько хочется |
Для самых маленьких хорошо подходят карточки с лицами. Подробнее в статье карточки эмоций для детей.
Простой шаблон
| Дата | Что я чувствую | Насколько сильно (1-10) | Почему | Что я сделал(а) |
|---|---|---|---|---|
| пн | радость | 7 | получил пятёрку | рассказал маме |
| вт | злость | 6 | брат взял без спроса мой планшет | ушёл в комнату, потом поговорили |
| ср | тревога | 5 | завтра контрольная | повторил с папой |
Взрослый шаблон для печати с подробными колонками есть на странице шаблон дневника эмоций.
Вопросы для детского дневника
- Что сегодня было самым лучшим?
- Что было трудным?
- Когда я сегодня смеялся(ась)?
- Что меня разозлило или обидело?
- Чего я боюсь?
- Кто меня сегодня порадовал?
- Что я сделал(а), когда мне было грустно?
- Чему я сегодня научился(ась)?
Подростковый дневник
Подросткам важно, чтобы дневник был по-настоящему личным. Им подойдут:
- короткие ежедневные отметки: эмоция и что повлияло (учёба, друзья, семья, отношения, соцсети, сон;
- свободные записи в тетради;
- приложение с паролем.
Подростковые эмоции сильнее и меняются быстрее, это часть нормального развития. Дневник помогает увидеть, что тяжёлые дни проходят, и заметить свои триггеры: недосып, конфликты, соцсети. О стрессе от школы читайте в статье стресс от учёбы.
Роль родителей
- Предложить, а не заставить. «Хочешь попробовать записывать, как прошёл день?»
- Начать вместе: с младшими можно заполнять вдвоём вечером.
- Не читать без разрешения. Если ребёнок узнает, что вы читали дневник тайком, он перестанет быть честным и с дневником, и с вами.
- Не оценивать записи. «Как можно злиться на бабушку?», и дневник заброшен.
- Подавать пример. Ведите свой дневник и иногда рассказывайте, что заметили о себе.
Джон Готтман и коллеги (1996) показали, что дети родителей, которые принимают эмоции ребёнка и помогают их назвать, лучше справляются со своими чувствами. Дневник может стать одним из способов такой поддержки. Подробнее в статье как научить ребёнка понимать эмоции.
Когда записи становятся поводом поговорить
Если ребёнок сам показывает записи, где много тяжёлых эмоций, поблагодарите за доверие и спросите, чем помочь. Обратитесь к детскому психологу, если вы замечаете, что ребёнок долго грустит, перестал общаться с друзьями, плохо спит, говорит, что всё бессмысленно, или упоминает мысли о самоповреждении. Детский телефон доверия работает бесплатно и круглосуточно, номер внизу страницы, звонить могут и дети, и родители.
Дневник Эмоций для подростков от 14 лет
Дневник Эмоций предназначен для пользователей от 14 лет. Он работает в браузере на телефоне: отметка занимает 20-40 секунд, есть 15 эмодзи, сила эмоции и метки «Что повлияло?»: учёба, друзья, семья, отношения, соцсети, сон и другие. Записи можно закрыть PIN-кодом, чтобы они оставались личными. Для детей младше 14 лет лучше подойдёт бумажный дневник или карточки, которые заполняются вместе с родителем.
Частые вопросы
С какого возраста можно вести дневник эмоций?
С 5-6 лет вместе со взрослым, в форме картинок и смайликов. Подросткам подойдут короткие письменные отметки. Дневник Эмоций предназначен для пользователей от 14 лет.
Можно ли родителям читать дневник ребёнка?
Только с разрешения ребёнка. Иначе пропадает доверие, и дневник перестаёт быть честным.
А как вы сейчас?
Нажмите на эмодзи, и откроется Дневник Эмоций с этой эмоцией. Бесплатно и без регистрации.
Источники
- Kashdan T. B., Barrett L. F., McKnight P. E. Unpacking emotion differentiation: transforming unpleasant experience by perceiving distinctions in negativity. Current Directions in Psychological Science, 2015, 24(1): 10-16.
- Lieberman M. D. et al. Putting feelings into words: affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological Science, 2007, 18(5): 421-428.
- Gottman J. M., Katz L. F., Hooven C. Parental meta-emotion philosophy and the emotional life of families: theoretical models and preliminary data. Journal of Family Psychology, 1996, 10(3): 243-268.
Открыть Дневник Эмоций Бесплатно, без установки. Первая запись прямо на главной.