Эмоциональное заражение
Коротко: эмоциональное заражение это склонность автоматически подхватывать эмоции людей вокруг: улыбаться в ответ, напрягаться рядом с раздражённым коллегой, тревожиться вместе с тревожным другом. Это нормальный механизм, который помогает понимать других и быть близкими. Но если вы постоянно «впитываете» чужую тревогу или злость, полезно научиться замечать, где ваша эмоция, а где чужая, и оставлять себе немного дистанции.
Как это работает
Психологи Элейн Хатфилд, Джон Качоппо и Ричард Рапсон (1993) описали эмоциональное заражение как процесс из нескольких шагов:
- Подражание. Мы автоматически и почти незаметно копируем выражение лица, позу, голос собеседника.
- Обратная связь от тела. Изменения в лице и теле немного сдвигают наше собственное переживание.
- Подхваченная эмоция. В итоге мы начинаем чувствовать что-то похожее на то, что чувствует другой.
Это происходит быстро и в основном без участия сознания. Поэтому смех заразителен, а напряжение в комнате «висит в воздухе».
Зачем это нужно
- Понимать других. Мы «чувствуем», что с человеком, ещё до слов.
- Синхронизироваться. Общая эмоция объединяет группу: на концерте, на празднике, в беде.
- Строить близость. Близкие люди часто разделяют настроение.
Без этой способности общение было бы гораздо холоднее.
Когда это становится проблемой
- Вы приходите домой в плохом настроении, потому что весь день были рядом с раздражённым начальником.
- После разговора с тревожным другом вам тревожно, хотя у вас всё хорошо.
- Настроение в семье зависит от настроения одного человека, и все «ходят на цыпочках».
- Лента новостей и соцсетей заражает тревогой и злостью. Подробнее: соцсети и настроение.
- В помогающих профессиях (врачи, учителя, психологи) постоянное заражение чужой болью ведёт к истощению.
Моя эмоция или чужая
Задайте себе несколько вопросов:
| Вопрос | Если ответ «нет» |
|---|---|
| Было ли это чувство до встречи с человеком? | скорее всего, эмоция подхвачена |
| Есть ли у меня собственный повод так чувствовать? | вероятно, это эмоция другого |
| Проходит ли чувство, когда я ухожу от человека? | если проходит быстро, это заражение |
Даже само осознание «это не моя тревога, это я подхватил у Лены» часто уменьшает её силу.
Как не тонуть в чужих эмоциях
1. Заметить и назвать
«Я сейчас напряжён, потому что рядом напряжённый человек». Называние создаёт дистанцию.
2. Вернуться в своё тело
Медленный выдох, ощущение ступней на полу, ровная поза. Если вы копируете позу собеседника (сжатые плечи, нахмуренные брови), мягко измените свою.
3. Посмотреть со стороны
Подумайте о ситуации в третьем лице: «Почему Аня так встревожена разговором с мамой?» Исследования Итана Кросса и коллег (2014) показывают, что такая дистанция помогает спокойнее справляться с эмоциями.
4. Сочувствовать, а не сливаться
Можно понимать и поддерживать человека, не переживая его эмоцию в полную силу. Сочувствие говорит: «я вижу, как тебе тяжело», а не «теперь нам тяжело обоим». Подробнее: как поддержать человека.
5. Восстанавливаться после
После тяжёлых разговоров сделайте короткую паузу: прогулка, тишина, душ. Это «переходный ритуал», который помогает оставить чужое за дверью.
6. Ограничивать дозу
Если общение с кем-то стабильно выбивает вас из колеи, это повод для границ. Подробнее: личные границы.
Заражение работает в обе стороны
Ваше спокойствие тоже заразительно. Спокойный голос родителя успокаивает ребёнка, спокойный руководитель снижает напряжение команды. Забота о своём состоянии это и забота о тех, кто рядом.
Как увидеть заражение в записях
В Дневнике Эмоций отмечайте эмоции с метками «Семья», «Друзья», «Работа», «Отношения» и записывайте в заметке, рядом с кем вы были. Через пару недель станет видно, после встреч с какими людьми настроение стабильно меняется, в лучшую или худшую сторону. Подобрать слова для оттенков поможет список эмоций и чувств.
Частые вопросы
Почему чужое плохое настроение передаётся мне?
Мы автоматически копируем мимику, позу и голос других людей, и это немного меняет наше собственное состояние. Это нормальный механизм, на нём строится сочувствие.
Как защититься от чужого негатива?
Замечайте, где ваша эмоция, а где чужая, возвращайтесь в своё тело (дыхание, опора), делайте паузы после тяжёлых разговоров и ограничивайте время с теми, кто стабильно выбивает из колеи.
А как вы сейчас?
Нажмите на эмодзи, и откроется Дневник Эмоций с этой эмоцией. Бесплатно и без регистрации.
Источники
Открыть Дневник Эмоций Бесплатно, без установки. Первая запись прямо на главной.