Апатия: когда ничего не хочется
Коротко: апатия это состояние, когда ничего не хочется: нет интереса, желаний и сил начинать дела, даже приятные. Иногда она бывает нормальной реакцией на усталость, долгий стресс или потерю. Помогают маленькие шаги «через не хочу», базовая забота о теле и контакт с людьми. Если апатия держится больше двух недель, сопровождается подавленностью и потерей удовольствия почти от всего, это может быть признаком депрессии, и нужен специалист.
Апатия, лень, усталость и скука
| Состояние | Как звучит изнутри | Что за этим стоит |
|---|---|---|
| Лень | «не хочу именно это» | дело неприятное или неинтересное, но на другое силы есть |
| Усталость | «хочу, но нет сил» | ресурс истощён, отдых помогает |
| Скука | «хочу чего-то, но не этого» | не хватает смысла или подходящей нагрузки |
| Апатия | «ничего не хочу» | пропали желания и интерес как таковые |
Если пропало желание делать что-то конкретное, а не всё подряд, загляните в статью нет мотивации. Простая проверка: если предложить что-то по-настоящему интересное и вы оживитесь, это скорее скука или лень. Если не оживитесь даже от любимого, это апатия. Про скуку подробнее в статье скука.
Частые причины
- Хроническая усталость и недосып. Организм экономит силы.
- Долгий стресс. После месяцев напряжения психика как будто «выключается».
- Выгорание. Истощение и отстранённость, особенно от работы. Подробнее: эмоциональное выгорание.
- Потеря и горе. После утраты интерес к жизни может временно уйти.
- Мало света и движения, особенно осенью и зимой.
- Медицинские причины: нарушения работы щитовидной железы, анемия, дефицит витаминов, последствия инфекций, побочные эффекты лекарств.
- Депрессия. Потеря интереса и удовольствия входит в число главных её признаков.
Когда апатия становится поводом пойти к врачу
Всемирная организация здравоохранения описывает депрессию как сниженное настроение или потерю интереса и удовольствия большую часть дня почти каждый день в течение как минимум двух недель, вместе с другими признаками: нарушением сна и аппетита, усталостью, трудностями с концентрацией, чувством вины или никчёмности, безнадёжностью.
Обратитесь к врачу или психотерапевту, если:
- апатия держится больше двух недель;
- пропало удовольствие почти от всего, что раньше радовало;
- трудно заставить себя даже поесть, помыться, выйти из дома;
- появились мысли о бессмысленности жизни или о смерти.
Начать можно с терапевта: он поможет исключить медицинские причины. Подробнее в статье грусть или депрессия.
Что делать: маленькие шаги
При апатии большие планы не работают, на них нет сил. Работают крошечные шаги.
1. Действие раньше желания
При апатии желание не придёт первым. Но часто оно приходит после начала. Договоритесь с собой на 5 минут: выйти на улицу, помыть одну тарелку, ответить на одно сообщение. Если после 5 минут хочется остановиться, остановитесь, это уже успех.
2. Базовая забота о теле
- Вставать примерно в одно время.
- Есть хотя бы 2-3 раза в день.
- Выходить на дневной свет.
- Немного двигаться. Метаанализ Шуха и коллег (2018) показал, что физическая активность связана с меньшим риском депрессии; даже прогулка считается движением.
3. Один человек
Апатия тянет к изоляции, а изоляция её усиливает. Одно сообщение или короткий звонок в день уже много.
4. Список «маленьких радостей»
Составьте его заранее, в лучший день: любимый чай, тёплый душ, песня, кот, плед, конкретный сериал. В апатичный день выбирайте из списка, не придумывая.
5. Не ругать себя
Апатия не слабость характера и не лень. Самокритика только забирает остатки сил.
Как это видно в дневнике
Апатию трудно заметить изнутри: дни сливаются в одно «никак». В Дневнике Эмоций это часто выглядит как неделя отметок 😐 «Ровно», 😴 «Усталость» или 😫 «Измотанность» с низкой силой и почти без приятных эмодзи. Если вы видите такую полосу на графике или в «Годе в пикселях», это объективный повод остановиться и позаботиться о себе или обратиться к специалисту. Даже одна короткая отметка в день помогает: она фиксирует, что происходит, и показывает, когда начинает становиться лучше. Подробнее о том, как вести такие записи, на странице дневник настроения онлайн.
Частые вопросы
Апатия может пройти сама?
Если она вызвана усталостью или временным стрессом, да, после отдыха и восстановления режима. Если она держится неделями и сопровождается другими признаками депрессии, лучше не ждать.
Помогают ли «мотивационные» видео?
Иногда дают короткий толчок, но не решают причину. Маленькие действия и забота о теле надёжнее.
Чем апатия отличается от депрессии?
Апатия означает отсутствие желаний и интереса. Она может быть временной реакцией на усталость или одним из признаков депрессии. Депрессия шире: это сниженное настроение или потеря интереса не меньше двух недель вместе с другими изменениями (сон, аппетит, самооценка).
Как помочь человеку с апатией?
Не давить и не стыдить. Предложить маленькое совместное дело: прогулку, еду, короткий разговор. Если апатия держится долго, мягко предложить сходить к врачу и помочь записаться.
А как вы сейчас?
Нажмите на эмодзи, и откроется Дневник Эмоций с этой эмоцией. Бесплатно и без регистрации.
Источники
- World Health Organization. Depressive disorder (depression). Fact sheet.
- Maslach C., Leiter M. P. Understanding the burnout experience: recent research and its implications for psychiatry. World Psychiatry, 2016, 15(2): 103-111.
- Schuch F. B. et al. Physical activity and incident depression: a meta-analysis of prospective cohort studies. American Journal of Psychiatry, 2018, 175(7): 631-648.
Открыть Дневник Эмоций Бесплатно, без установки. Первая запись прямо на главной.