Трекер настроения на месяц и на год: шаблон
Трекер настроения на месяц или на год это сетка, где каждая клетка означает один день, а цвет показывает настроение. Его рисуют в ежедневнике или распечатывают; в конце месяца по цветам сразу видно, сколько было хороших и тяжёлых дней и как они чередовались. Ниже есть легенда, шаблон на месяц и «Год в пикселях» для печати.
Сетки помещаются на лист A4.
Легенда: пять цветов настроения
- Отлично: много сил, хочется делиться
- Хорошо: спокойно и приятно
- Ровно: ни хорошо, ни плохо
- Плохо: грустно, тревожно или раздражённо
- Очень тяжело: сил почти нет
Цвета можно выбрать свои, главное, решить заранее и не менять их посреди года. Пяти уровней достаточно: при большем числе сложно выбирать, при меньшем всё сливается в «нормально».
Шаблон трекера настроения на месяц
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 |
| 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 |
| 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 |
| 29 | 30 | 31 |
Впишите числа под свой месяц или пользуйтесь как есть: одна клетка означает один день.
«Год в пикселях»: шаблон на год
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Янв | |||||||||||||||||||||||||||||||
| Фев | |||||||||||||||||||||||||||||||
| Мар | |||||||||||||||||||||||||||||||
| Апр | |||||||||||||||||||||||||||||||
| Май | |||||||||||||||||||||||||||||||
| Июн | |||||||||||||||||||||||||||||||
| Июл | |||||||||||||||||||||||||||||||
| Авг | |||||||||||||||||||||||||||||||
| Сен | |||||||||||||||||||||||||||||||
| Окт | |||||||||||||||||||||||||||||||
| Ноя | |||||||||||||||||||||||||||||||
| Дек |
Серые клетки обозначают дни, которых нет в месяце (29 февраля оставлено для високосного года).
Как вести трекер в ежедневнике
- Закрашивайте клетку вечером, оценивая день целиком, а не последний час.
- Если день был «пополам», разделите клетку по диагонали на два цвета.
- Рядом с трекером можно вести второй, например, часы сна: так связь между ними станет видна без подсчётов.
- Пропустили день? Оставьте клетку пустой, не дорисовывайте по памяти.
Как читать итог месяца
- Каких цветов больше и как это по сравнению с прошлым месяцем?
- Есть ли «полосы», несколько тяжёлых дней подряд? Что было перед ними?
- Повторяются ли дни недели: может, понедельники всегда темнее?
- Что было в самые светлые дни, и как добавить этого в следующий месяц?
Онлайн: трекер, который заполняется сам
В Дневнике Эмоций «Год в пикселях» собирается из ежедневных отметок автоматически, а рядом видны причины: метки «Что повлияло?» и заметки. Бумажная версия хороша для ежедневника, онлайн-версия для тех случаев, когда хочется понять не только «как», но и «почему». Подробнее о разнице на странице «Трекер настроения и эмоций».
Открыть Дневник Эмоций Бесплатно, без установки. Первая запись прямо на главной.