Как подготовиться к первой встрече с психологом
Коротко: к первой встрече с психологом не нужно готовить «правильный рассказ». Достаточно подумать, что беспокоит, как давно и как это влияет на жизнь, записать пару вопросов к специалисту и, если есть, взять записи настроения за последние недели. Первая встреча нужна для знакомства: специалист расспрашивает, вы решаете, комфортно ли вам с ним работать.
Чек-лист перед встречей
- Что беспокоит: 2-3 главные темы. «Постоянная тревога», «ссоры с мужем», «не могу решить, менять ли работу».
- Как давно: неделю, месяц, годы? Было ли что-то, после чего началось?
- Как это влияет на жизнь: сон, работа, отношения, здоровье.
- Что уже пробовали: что помогало, что нет.
- Чего вы хотите от работы: например, «научиться справляться с тревогой» или «понять, что делать с отношениями».
- Важная информация о здоровье: заболевания, лекарства, предыдущий опыт терапии.
- Вопросы к специалисту: см. ниже.
- Записи: дневник настроения или эмоций, если вы его ведёте.
Почему записи так помогают
На вопрос «как прошёл ваш месяц?» трудно ответить честно по памяти. Память искажает: по «правилу пика и конца» (Kahneman и коллеги, 1993) мы оцениваем периоды по самым ярким моментам и по тому, чем они закончились. Неделя с одним плохим вечером вспоминается как плохая, а хорошие дни забываются.
Психологи и исследователи используют короткие записи в моменте (экологическую моментальную оценку, Shiffman и коллеги, 2008) именно потому, что они точнее воспоминаний. Записи с датами, эмоциями и причинами экономят время на встрече и помогают быстрее перейти к сути.
Что показать из записей
- как менялось настроение по дням и неделям;
- самые частые эмоции;
- что чаще совпадает с тяжёлыми днями: сон, работа, люди, конкретные события;
- самые трудные эпизоды с датой и коротким описанием.
Не нужно показывать всё. Вы сами решаете, чем делиться.
Вопросы, которые можно задать специалисту
- Какое у вас образование и в каком методе вы работаете?
- Как обычно проходит работа с такими запросами, как мой?
- Сколько примерно встреч может понадобиться?
- Как часто встречаемся и сколько длится встреча?
- Как вы поймёте и как я пойму, что работа даёт результат?
- Что будет, если мне не понравится, как идёт работа?
- Как обеспечивается конфиденциальность?
Как проходит первая встреча
Обычно специалист:
- расспрашивает, что привело, как давно, как это влияет на жизнь;
- уточняет историю: семья, работа, здоровье;
- объясняет, как он работает;
- вместе с вами формулирует цель;
- договаривается о следующих шагах.
Нормально волноваться, плакать, не находить слов, говорить «не знаю». Хороший специалист поможет.
После встречи
Задайте себе вопросы:
- Было ли мне в целом комфортно?
- Чувствовал(а) ли я, что меня слушают?
- Понятно ли, как будет идти работа?
Если ответы скорее «нет», можно попробовать другого специалиста. Это не провал, а поиск подходящего человека. Подробнее о том, к кому идти, в статье психолог, психотерапевт или психиатр.
Дневник Эмоций и встреча с психологом
В Дневнике Эмоций есть отчёт для психолога: вы создаёте ссылку и отправляете её специалисту, и он открывает отчёт о вашем настроении за выбранный период только для чтения. Ссылку можно отозвать в любой момент, а сам отчёт сохранить в PDF. Есть и выгрузка всех записей в CSV. Если вы начинаете вести дневник перед первой встречей, даже две-три недели отметок (эмодзи, сила, метки «Что повлияло?») дадут специалисту больше, чем долгий рассказ по памяти. Если вас беспокоит тревога, можно дополнительно вести дневник тревоги. Почему записи помогают, читайте в статье зачем вести дневник эмоций.
Частые вопросы
Что взять на первую встречу с психологом?
Список того, что беспокоит, вопросы к специалисту и, если есть, записи настроения за последние недели.
Что делать, если на первой встрече психолог не понравился?
Это нормально. Можно попробовать другого специалиста: подходящий «контакт» важен для результата.
А как вы сейчас?
Нажмите на эмодзи, и откроется Дневник Эмоций с этой эмоцией. Бесплатно и без регистрации.
Источники
Открыть Дневник Эмоций Бесплатно, без установки. Первая запись прямо на главной.