Перепады настроения: причины и когда к врачу
Коротко: настроение у всех меняется в течение дня, недели, месяца. Обычные колебания связаны с событиями, сном, голодом, нагрузкой, гормонами и проходят сами. Повод обратиться к врачу появляется, если перепады резкие и частые без понятных причин, если периоды подъёма и спада длятся днями и неделями, мешают работе и отношениям, или если в «высокие» периоды вы почти не спите и совершаете рискованные поступки. Дневник настроения помогает увидеть картину и показать её специалисту.
Что считается нормой
Нормальные колебания:
- связаны с событиями: хорошая новость поднимает, ссора опускает;
- зависят от состояния тела: после бессонной ночи хуже, после отдыха лучше;
- небольшие по амплитуде и проходят за часы или день;
- не мешают в целом жить, работать и общаться.
Подробнее о суточных и недельных ритмах в статьях настроение в течение дня и настроение по дням недели.
Частые причины перепадов
| Причина | Как проявляется |
|---|---|
| Недосып | раздражительность, плаксивость, эмоции «на поверхности» |
| Голод и скачки сахара | раздражение перед едой, вялость после сладкого |
| Стресс и перегрузка | вспышки злости, слёзы «из-за мелочи» |
| Гормональные изменения | цикл, беременность, послеродовой период, менопауза, щитовидная железа |
| Алкоголь и другие вещества | подъём во время, спад и тревога после |
| Кофеин | бодрость и тревожность, затем усталость |
| Некоторые лекарства | изменения настроения как побочный эффект |
| Хронические болезни и боль | раздражительность, подавленность |
Недосып относится к самым частым причинам: после плохого сна мозг сильнее реагирует на неприятное и хуже его «тормозит» (Goldstein, Walker, 2014). Гормональные перепады в связи с циклом описаны в статье цикл и настроение; в обзоре Йонкерс и коллег (2008) перепады настроения названы одним из частых симптомов ПМС.
Тревожные признаки
Обратитесь к врачу (терапевту, психиатру, психотерапевту), если замечаете:
- резкие смены настроения несколько раз в день без понятных причин, которые мешают жить;
- периоды подавленности дольше двух недель: сниженное настроение, потеря интереса, нарушения сна и аппетита; по описанию ВОЗ, это может быть депрессия;
- периоды необычного подъёма: дни, когда вы почти не спите и не устаёте, говорите и думаете очень быстро, берётесь за множество дел, тратите много денег, рискуете; особенно если они чередуются с периодами подавленности;
- вспышки гнева, после которых вам стыдно и которые вредят отношениям;
- мысли о самоповреждении: в этом случае обратитесь за помощью сразу: телефоны есть внизу страницы.
Только специалист может разобраться, что стоит за перепадами. Не ставьте себе диагноз по статьям в интернете, включая эту.
Почему дневник настроения важен для врача
При перепадах настроения памяти очень трудно доверять: в плохой период кажется, что так было всегда, в хороший кажется, что всё в порядке. Записи с датами показывают реальную картину: сколько длятся периоды, как часто они сменяются, с чем связаны.
Электронные дневники настроения изучаются как инструмент наблюдения, например при биполярном расстройстве. Систематический обзор Маритты Фаурхольт-Йепсен и коллег (2016) показал, что электронный самомониторинг настроения в целом соотносится с оценками специалистов, хотя данных о его влиянии на лечение пока недостаточно. Подробнее в статье дневник настроения при депрессии и БАР.
Как отслеживать перепады
- Отмечайте настроение 1-3 раза в день в одно и то же время.
- Оценивайте силу от 1 до 10.
- Отмечайте сон: сколько и как спали.
- Отмечайте, что повлияло: события, люди, нагрузка, цикл.
- Записывайте необычное: бессонные ночи с бодростью, крупные траты, вспышки гнева.
В Дневнике Эмоций это занимает 20-40 секунд: эмодзи, сила, метки «Что повлияло?» и заметка. На графике видно амплитуду и длительность колебаний, а «Год в пикселях» показывает более длинные периоды. Записи можно показать специалисту: есть отчёт для психолога по ссылке и выгрузка в CSV. Подробнее о том, как вести такой дневник, на странице дневник настроения онлайн.
Что можно сделать самим
- Стабилизировать сон: одно время подъёма, 7-9 часов.
- Есть регулярно, не пропускать приёмы пищи.
- Ограничить алкоголь и кофеин.
- Двигаться: регулярная активность выравнивает настроение.
- Снизить хронический стресс там, где это возможно.
Эти шаги помогают при обычных колебаниях, но не заменяют лечения, если перепады оказались симптомом расстройства.
Частые вопросы
Как называются резкие перепады настроения?
В быту говорят «эмоциональные качели», в психологии используют термин «эмоциональная лабильность». Это описание, а не диагноз: причины бывают разными, от недосыпа до гормонов и расстройств настроения.
Почему у женщин перепады настроения перед месячными?
Колебания гормонов во второй половине цикла у многих влияют на эмоции. Если перепады каждый месяц приходятся на одни и те же дни, это похоже на ПМС, подробнее в статье менструальный цикл и настроение.
А как вы сейчас?
Нажмите на эмодзи, и откроется Дневник Эмоций с этой эмоцией. Бесплатно и без регистрации.
Источники
- Faurholt-Jepsen M. et al. Electronic self-monitoring of mood using IT platforms in adult patients with bipolar disorder: a systematic review of the validity and evidence. BMC Psychiatry, 2016, 16: 7.
- Yonkers K. A., O'Brien P. M. S., Eriksson E. Premenstrual syndrome. The Lancet, 2008, 371(9619): 1200-1210.
- Goldstein A. N., Walker M. P. The role of sleep in emotional brain function. Annual Review of Clinical Psychology, 2014, 10: 679-708.
- World Health Organization. Depressive disorder (depression). Fact sheet.
Открыть Дневник Эмоций Бесплатно, без установки. Первая запись прямо на главной.