Как вести личный дневник
Коротко: личный дневник это записи для себя: о событиях, мыслях, чувствах, планах, впечатлениях. Правил нет, но легче начать, если выбрать формат (короткие ежедневные записи или длинные раз в неделю), постоянное время и место хранения, где записи никто не прочитает. Хорошо работают простые идеи для страниц: события дня, вопросы к себе, списки, трекеры, вклейки. Главное: писать честно и для себя, а не «красиво».
Зачем вести личный дневник
- Разобраться в себе. На бумаге мысли становятся понятнее.
- Сохранить память. Через год интересно перечитать, что было важным.
- Выговориться. Есть место для того, что не скажешь никому.
- Видеть изменения. Как менялись интересы, отношения, настроение.
- Снижать напряжение. Письмо о переживаниях давно изучают: в экспериментах Джеймса Пеннебейкера (1986) люди, писавшие о трудном, потом реже обращались к врачам.
С чего начать
- Выберите формат. Бумажная тетрадь, ежедневник, заметки в телефоне, приложение.
- Решите, как часто. Каждый день по 5 минут или раз в неделю подробно.
- Выберите время. Вечер перед сном, утро, дорога.
- Первая запись. Напишите, кто вы сейчас: сколько лет, где живёте, чем занимаетесь, что волнует, о чём мечтаете. Через год это будет самая интересная страница.
Что писать: 15 идей для страниц
| Идея | Что это |
|---|---|
| День в трёх предложениях | что было, что почувствовал, что запомнилось |
| Эмоция дня | какая была самая сильная и почему |
| Список «что меня радует» | пополнять понемногу |
| Вопрос дня | один вопрос к себе, см. вопросы для дневника |
| Письмо | кому-то, кто не прочитает, или себе |
| Хорошее за неделю | 5-10 пунктов |
| Цели месяца | 3 штуки, в конце месяца отметить, что получилось |
| Трекеры | настроение, сон, привычки, см. трекеры для ежедневника |
| Цитаты | из книг, фильмов, разговоров |
| Вклейки | билеты, фото, открытки, засушенные листья |
| Списки | книги, фильмы, места, мечты |
| Страница тревог | что беспокоит и что с этим можно сделать |
| Сны | что приснилось |
| Карта дня | рисунок вместо текста |
| Итоги года | в декабре: лучшее и худшее |
Оформление: просто или красиво
Красивое оформление (цвета, наклейки, леттеринг) нравится многим и само по себе может успокаивать. Популярная система Bullet Journal, которую описал Райдер Кэрролл (2018), строится на коротких записях, значках и ежемесячных страницах.
Но есть ловушка: если каждая страница должна быть идеальной, дневник превращается в проект, на который нет сил. Совет: разделить. Красивые страницы делать по настроению, ежедневные записи быстро и как получится.
Бумага или телефон
| Бумага | Телефон или приложение |
|---|---|
| приятно писать от руки | всегда с собой |
| можно рисовать и вклеивать | быстрые записи за секунды |
| нет отвлечений | напоминания, поиск, графики |
| могут найти и прочитать | можно закрыть паролем |
Многие совмещают: длинные записи ведут в тетради, короткие ежедневные отметки в телефоне.
Приватность
Дневник работает, только если вы пишете честно, а честно пишут, когда уверены, что никто не прочитает.
- Бумажный дневник храните там, где его не найдут, или договоритесь с близкими о неприкосновенности.
- В телефоне используйте заметки с паролем или приложение с PIN-кодом.
- Не храните дневник в общих облачных папках.
Родителям: если вы нашли дневник ребёнка, не читайте его без разрешения. Нарушенное доверие восстанавливается очень долго.
Личный дневник и дневник эмоций
Личный дневник состоит из свободных записей. Дневник эмоций состоит из коротких отметок состояния, из которых складываются графики и закономерности. В Дневнике Эмоций отметка занимает 20-40 секунд, записи закрываются PIN-кодом, а через пару недель видно, что влияет на ваше настроение. Многие ведут оба: в тетради истории, в приложении ежедневную отметку. Как вести именно дневник эмоций, рассказываем в гиде как вести дневник эмоций.
Частые вопросы
Как вести личный дневник девочке 10-12 лет?
Подойдёт красивая тетрадь, наклейки и простые вопросы: что было хорошего, что расстроило, о чём мечтаю. Главное, чтобы дневник был по-настоящему личным и взрослые не читали его без разрешения.
Что писать в личный дневник взрослому?
События дня, мысли, чувства, планы, впечатления от книг и встреч. Если трудно начать, возьмите один вопрос из списка вопросы для дневника.
А как вы сейчас?
Нажмите на эмодзи, и откроется Дневник Эмоций с этой эмоцией. Бесплатно и без регистрации.
Источники
- Pennebaker J. W., Beall S. K. Confronting a traumatic event: toward an understanding of inhibition and disease. Journal of Abnormal Psychology, 1986, 95(3): 274-281.
- Carroll R. The Bullet Journal Method. New York: Portfolio, 2018.
Открыть Дневник Эмоций Бесплатно, без установки. Первая запись прямо на главной.