Дневник настроения онлайн
Дневник настроения это короткие регулярные отметки того, как вы себя чувствуете: обычно раз или несколько раз в день, с оценкой и парой слов о причинах. Через несколько недель из них складывается график, по которому видно, что поднимает настроение, а что его портит. В Дневнике Эмоций такой дневник ведётся онлайн и бесплатно: эмодзи, сила, метки, и график строится сам.
Настроение и эмоция: в чём разница
Эмоция это быстрая реакция на событие: разозлились на сообщение, обрадовались звонку. Она длится минуты. Настроение это фон, который держится часами и днями и часто не имеет одной понятной причины: «с утра всё раздражает». Дневнику полезно и то и другое: эмоции объясняют отдельные моменты, настроение показывает общий тренд. Поэтому в Дневнике Эмоций можно отмечать состояние несколько раз в день, а график показывает среднее за день, неделю и месяц.
Что отмечать в дневнике настроения
- Общее состояние: эмодзи или оценка по шкале.
- Силу от 1 до 10, чтобы отличать лёгкую грусть от тяжёлой.
- Причины: сон, люди, работа, здоровье, цикл, соцсети.
- Пару слов о том, что произошло.
Этого достаточно. Чем короче запись, тем дольше живёт привычка.
Бумажный, таблица или приложение
| Бумажный дневник | Таблица | Дневник Эмоций | |
|---|---|---|---|
| Время на запись | 2-5 минут | 1-2 минуты | 20-40 секунд |
| График и итоги | рисовать вручную | настраивать формулы | строятся сами |
| Напоминания | нет | нет | есть, в выбранное время |
| Связи с причинами | искать самому | сводные таблицы | после 14 отметок с метками |
| Приватность | лежит на столе | зависит от хранения файла | PIN-код, аккаунт |
| Подробный разбор ситуаций | удобно | неудобно | короткая заметка |
Если нравится вести на бумаге, возьмите шаблон трекера настроения на месяц и «Год в пикселях» или таблицу для подробного разбора.
Как выглядит дневник настроения в Дневнике Эмоций
- История: все записи по дням, с эмодзи, силой, метками и заметками.
- График: настроение за неделю и месяц.
- «Год в пикселях»: календарь настроения на год, где каждый день показан как цветная клетка.
- Закономерности: дни недели и время суток, когда вам легче, и метки, с которыми чаще совпадают хорошие и тяжёлые дни.
Как читать свой график
- Смотрите на неделю и месяц, а не на один день: единичные провалы бывают у всех.
- Сравнивайте периоды: «эта неделя по сравнению с прошлой», а не «я по сравнению с другими».
- Ищите, что стоит рядом с подъёмами: часто это сон, движение и люди.
- Длинная полоса «ровно» не всегда плохо: иногда это восстановление после нагрузки.
Когда стоит обратиться к специалисту
Если дневник показывает, что подавленность, пустота или потеря интереса держатся почти каждый день две недели и дольше, это повод записаться к врачу или психологу. Дневник не ставит диагнозов, но ваши записи помогут специалисту быстрее разобраться; их можно отправить отчётом по ссылке.
Открыть Дневник Эмоций Бесплатно, без установки. Первая запись прямо на главной.