Менструальный цикл и настроение

Команда Дневника Эмоций · рубрика Настроение · обновлено 22 октября 2026 · 4 мин чтения

Коротко: у многих женщин настроение меняется в течение менструального цикла: за несколько дней до менструации могут появляться раздражительность, плаксивость, тревожность, усталость и тяга к еде: это проявления предменструального синдрома (ПМС). Обычно они проходят в первые дни менструации. Если симптомы сильные и мешают жить, это может быть предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР), которое лечится. Лучший способ разобраться: 2-3 месяца отмечать настроение вместе с днями цикла.

Как цикл может влиять на настроение

Менструальный цикл это ежемесячные изменения уровня гормонов, прежде всего эстрогена и прогестерона. Мозг чувствителен к этим изменениям, поэтому у части женщин меняется и эмоциональное состояние. Важно: у всех по-разному. Кто-то почти не замечает разницы, кто-то чувствует её каждый месяц.

Общая картина, которую описывают многие (но не все):

Это ориентир, а не правило. Ваш цикл и ваши реакции могут быть другими, поэтому так полезно наблюдать за собой.

ПМС: что это

Предменструальный синдром это набор физических и эмоциональных симптомов, которые появляются в лютеиновой фазе (обычно за 5-7 дней до менструации) и проходят в первые дни после её начала. По обзору Кимберли Йонкерс и коллег (2008), частые симптомы ПМС:

• раздражительность, вспыльчивость;
• перепады настроения, плаксивость;
• тревожность, напряжение;
• подавленность;
• усталость, проблемы со сном;
• тяга к еде, вздутие, чувствительность груди, головная боль.

Ключевой признак: цикличность. Симптомы появляются в одной и той же фазе и уходят после начала менструации.

Когда это больше, чем ПМС

Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) это более тяжёлая форма, при которой эмоциональные симптомы (сильная подавленность, тревога, раздражительность, резкие перепады настроения) заметно мешают работе, учёбе и отношениям. Оно встречается реже, чем ПМС, и хорошо поддаётся лечению. Для диагноза врачу обычно нужны записи симптомов за два цикла, поэтому дневник здесь особенно полезен.

Что помогает

• Знать заранее. Когда вы знаете, что через три дня может быть тяжелее, легче не принимать раздражение всерьёз и спланировать неделю.
• Сон и режим. В трудную фазу особенно важно высыпаться.
• Движение. Регулярная активность может смягчать симптомы.
• Еда. Регулярное питание без долгих перерывов помогает избежать раздражительности от голода.
• Меньше кофеина и алкоголя в трудные дни.
• Предупредить близких. «У меня сейчас такие дни, я могу быть резче, это не про тебя».
• Врач. Если симптомы сильные, гинеколог или психиатр может предложить лечение.

Как отслеживать связь цикла и настроения

Чтобы увидеть закономерность, нужно минимум 2-3 цикла записей.

1. Отмечайте настроение каждый день: коротко.
2. Отмечайте дни цикла: хотя бы начало менструации.
3. Записывайте заметные симптомы: раздражительность, слёзы, тревога, усталость.
4. Через 2-3 месяца сравните. Есть ли дни, когда настроение регулярно ниже?

В Дневнике Эмоций для этого есть метка «Цикл» в «Что повлияло?». Ставьте её в дни, когда чувствуете влияние цикла, или в первый день менструации. Через пару месяцев связи покажут, совпадает ли метка с тяжёлыми днями, а график покажет, есть ли повторяющиеся «провалы» с интервалом около месяца. Эти записи можно показать врачу: в сервисе есть отчёт для специалиста по ссылке и выгрузка в CSV. Подробнее о трекинге в разделе трекер настроения и эмоций.

Когда обратиться к врачу

• симптомы мешают работе, учёбе или отношениям;
• в трудную фазу появляется сильная подавленность или мысли о самоповреждении;
• перепады настроения не связаны с циклом и случаются в любые дни;
• цикл нерегулярный, очень болезненный, или есть другие изменения.

Если резкие перепады настроения не привязаны к циклу, загляните в статью перепады настроения.

Частые вопросы

Сколько длится ПМС?

Обычно симптомы появляются за несколько дней (чаще до недели) до менструации и проходят в первые дни после её начала.

Как отличить ПМС от ПМДР?

При ПМДР эмоциональные симптомы (подавленность, тревога, раздражительность) настолько сильные, что заметно мешают работе и отношениям. Разобраться помогает врач, а ему нужны записи симптомов минимум за два цикла.

Открыть Дневник Эмоций Бесплатно, без установки. Первая запись прямо на главной.